Nachten niet kunnen slapen;

Moeilijkheden om ’s nachts te slapen (insomnia) kunnen door verschillende factoren veroorzaakt worden. Hieronder een overzicht van mogelijke oorzaken en wat je eraan kunt doen:

Mogelijke oorzaken

• Stress en angst: Dagelijkse zorgen of piekergedachten kunnen ’s nachts de rust verstoren.

• Onregelmatige slaapgewoonten: Een wisselend slaapschema of onvoldoende blootstelling aan daglicht kan je biologische klok in de war sturen.

• Levensstijl en omgevingsfactoren: Het gebruik van schermen voor het slapen, cafeïne in de avond of een oncomfortabele slaapomgeving kunnen bijdragen

• Medische oorzaken: Pijn, bepaalde medicijnen of aandoeningen zoals slaapapneu of restless legs syndrome kunnen ook een rol spelen.

Wat kun je eraan doen

• Slaaproutine opbouwen: Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en sta ’s ochtends op een vast tijdstip op.

• Slaapomgeving optimaliseren: Zorg voor een koele, donkere en stille slaapkamer. Een comfortabel matras en kussens dragen ook bij aan een betere nachtrust.

• Beperk schermgebruik: Vermijd het gebruik van smartphones, tablets en computers ten minste een uur voor het slapengaan.

• Ontspanningstechnieken: Denk aan meditatie, diepe ademhaling of een warm bad om je lichaam en geest voor te bereiden op slaap.

• Cafeïne en alcohol vermijden: Probeer in de avond geen cafeïne- of alcoholhoudende dranken te nuttigen, omdat deze de slaap kunnen verstoren.

• Lichamelijke activiteit: Regelmatige beweging kan bijdragen aan een betere slaap, maar probeer zware inspanningen vlak voor het slapengaan te vermijden.

• Professionele hulp: Als slaapproblemen aanhouden, kan het nuttig zijn om een arts of slaaptherapeut te raadplegen. Zij kunnen specifieke behandelingen, zoals cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-I), voorstellen.

Deze tips kunnen helpen bij het identificeren van de oorzaak en het verbeteren van je slaappatroon. Het kan soms een kwestie van uitproberen zijn om te ontdekken wat voor jou het beste werkt. Mocht je aanhoudende slaapproblemen ervaren, dan is het verstandig professioneel advies in te winnen.