De cijfers hieronder die aangeven in hoeverre een product het cholesterolgehalte verlaagt, zijn gebaseerd op gemiddelden. Je kunt ze niet zomaar bij elkaar optellen en concluderen dat je door elke dag soja, noten, peulvruchten en havermout te eten, je LDL-gehalte (het slechte cholesterol) met 0,7 mmol per dag kunt verlagen. Maar de verlagende producten zijn sowieso gezond en staan dan ook in de Schijf van Vijf.

Goed voor je cholesterol

1. Noten

Effect: Verlagen het LDL met 0,15 mmol.
Advies: Eet een klein handje noten per dagg (15 gram).

2. Havermout

Effect: De speciale vezels in havermout verlagen het LDL-cholesterol met 0,2 mmol/dag.
Advies: Eet minstens 30 tot 60 gram havermout per dag.

3. Alcohol

Effect: Eén tot twee glazen per dag verlagen het risico op hart- en vaatziekten met 20 procent.
Advies: Drink evengoed niet meer dan één glas per dag (alcohol kan de kans op diabetes en kanker verhogen).

4. Peulvruchten

Effect: Een portie van 130 gram per dag verlaagt het LDL met 0,2 mmol.
Advies: Eet minstens één keer per week peulvruchten.

5. Soja

Effect: Een portie van 40 gram per dag verlaagt het LDL met 0,15 mmol/l.
Advies: Zet wekelijks sojadrinks, tofu of vleesvervangers op het menu.

Niet goed voor je cholesterol

6. Ongefilterde koffie

Effect: Ongefilterde koffie (bijvoorbeeld espresso en kookkoffie) bevat meer cafestol dan gefilterde koffie. Dit stofje verhoogt het LDL-cholesterol met 0,3 mmol/l.
Advies: Drink gefilterde koffie of niet meer dan twee tot drie kopjes ongefilterde koffie per dag.

7. Transvetten

Effect: Transvetten in koek, gebak en hartige snacks verhogen het ongunstige LDL én verlagen het gunstige.

Advies: Eet ze zo min mogelijk.

7. Transvetten

Effect: Transvetten in koek, gebak en hartige snacks verhogen het ongunstige LDL én verlagen het gunstige.

Bron(nen):

• Gezondheidsnet

• kijk ook op www.van-nature-gezond.nl

https://nl.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(voedingssupplement)

Prikkelbare-darmsyndroom :

is een veelvoorkomende, functionele maagaandoening die wordt gekarakteriseerd door een combinatie van buikpijn, ongemak, en veranderingen in de stoelgang. Dit syndroom is geen ziekte op zich. Maar eerder een verzameling van symptomen die kunnen wijzen op een verstoring in de darmfunctie.

De symptomen van PDS variëren van persoon tot persoon, maar includeert vaak buikpijn, een gevoel van opgezette buik. Of diarree, constipatie of afwisselende episodes van beide. Deze aandoening beïnvloedt niet alleen het fysieke welzijn van een individu. Maar heeft ook aanzienlijke gevolgen voor de mentale en emotionele gezondheid.

lees meer op https://www.van-nature-gezond.nl/prikkelbare-darmsyndroom/

Goed slapen met het raam open?

In een koele slaapkamer – een temperatuur tussen de 15 en 19 graden – val je sneller in slaap en slaap je beter en dieper, stelt de gezondheidssite. Slaapprofessor Eus van Someren vertelt: „De temperatuur in je slaapkamer is belangrijk,…

Bloeddruk verlagen

Lijnzaad Lijnzaad is makkelijk te combineren met voeding De inname van 30 gram lijnzaad per dag verlaagt de systolische bloeddruk met gemiddeld 15mmHg en de diastolische druk (de onderdruk) met 7 mmHG bij mensen met een hoge bloeddruk. 1 Hele en gebroken…

Heeft je darmmicrobioom liefde nodig?

Hier zijn vijf eenvoudige manieren om te zien of je darmmicrobioom wat liefde kan gebruiken:1. Spijsverteringsproblemen: opgeblazen gevoel, winderigheid, constipatie, diarree, brandend maagzuur. Klinkt bekend? Dit zijn zaken die we niet als normaal hoeven te accepteren! 2. Verzwakt immuunsysteem: Voelt…