Borrelen in je darmen

ook wel darmgeluiden of "borborygmi" genoemd, is een normaal verschijnsel dat ontstaat door de beweging van gas en vloeistoffen door je spijsverteringskanaal. Hier zijn de oorzaken en mogelijke oplossingen:

Oorzaken van borrelende darmen

1. Spijsvertering
   Tijdens de vertering trekken je darmen samen (peristaltiek) om voedsel, vloeistof en gassen door te bewegen. Dit proces kan geluiden veroorzaken.

2. Gasvorming
   Als bacteriën in je darmen voedselresten afbreken, ontstaat er gas. Dit gebeurt vooral bij het eten van vezelrijk voedsel of voedsel dat moeilijk te verteren is, zoals bonen, kool, of zuivel (voor mensen met lactose-intolerantie).

3. Honger
   Wanneer je maag leeg is, geven je hersenen een signaal af om de darmen samen te trekken. Dit kan borrelende geluiden veroorzaken.

4. Snel eten of lucht inslikken
   Als je snel eet, drinkt of praat tijdens het eten, kun je meer lucht inslikken, wat kan leiden tot extra geluiden.

5. Stress of spanning
   Stress kan invloed hebben op je darmwerking en meer beweging veroorzaken, wat borrelende geluiden kan versterken.

6. Voedselintoleranties
   Intoleranties zoals gluten- of lactose-intolerantie kunnen gasvorming en borrelen versterken.

7. Maag-darmproblemen
   Bij aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom (PDS), infecties, of diarree kun je ook meer borrelende darmen hebben.

Wat kun je er tegen doen?

1. Eet langzaam en kauw goed
   Door rustig te eten en goed te kauwen, verminder je de hoeveelheid lucht die je inslikt en maak je het makkelijker voor je darmen om voedsel te verteren.

2. Vermijd gasvormend voedsel
   Probeer te letten op voedingsmiddelen die veel gas veroorzaken, zoals bonen, uien, kool, en bruisende dranken.

3. Hydrateer voldoende
   Drink voldoende water om de spijsvertering soepel te laten verlopen. Let op: overmatige consumptie van koolzuurhoudende dranken kan de borrelgeluiden verergeren.

4. Beweeg regelmatig
   Lichaamsbeweging helpt je spijsvertering en kan gasophoping verminderen.

5. Probiotica
   Probiotica kunnen de balans van je darmflora verbeteren en zo helpen bij het verminderen van gasvorming. De producten van Lovebiome kunnen bijvoorbeeld bijdragen aan een gezonde microbiota.

6. Ontspan
   Stress kan een grote invloed hebben op je darmen. Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen.

7. Kleine, frequente maaltijden
   Grote maaltijden kunnen je darmen overbelasten. Kies voor kleinere porties verspreid over de dag.

8. Raadpleeg een arts bij aanhoudende klachten
   Als het borrelen gepaard gaat met pijn, diarree, constipatie of andere symptomen, is het verstandig om een arts te raadplegen.