Zit er suiker in?

Veel mensen staan er niet bij stil hoeveel suiker verstopt zit in alledaagse voedingsmiddelen. Zelfs producten die als "gezond" worden bestempeld, kunnen verrassende hoeveelheden verborgen suikers bevatten. Hier is een lijst van deze suikerbronnen en gezondere alternatieven:

1. Yoghurt

Waarom een probleem? Veel soorten yoghurt, vooral met fruitsmaken, bevatten toegevoegde suikers. Een portie kan al snel 4-6 suikerklontjes bevatten.

Gezonder alternatief: Kies voor ongezoete Griekse yoghurt en voeg zelf vers fruit of een beetje honing toe als je het zoeter wilt maken.

2. Sauzen

Waarom een probleem? Ketchup, barbecuesaus, en zoete chilisaus bevatten vaak veel suiker. In ketchup zit bijvoorbeeld al snel 4 gram suiker per eetlepel.
Gezonder alternatief: Maak zelf sauzen met natuurlijke ingrediënten, zoals tomatensaus zonder suiker, mosterd, of hummus.

3. Ontbijtgranen

Waarom een probleem? Cornflakes, muesli met fruit, en granola zijn vaak rijk aan toegevoegde suikers. Een "gezond" ontbijt kan hierdoor een suikerbom worden.
Gezonder alternatief: Kies voor onbewerkte havermout en voeg je eigen toppings toe, zoals noten, zaden en vers fruit.

4. Vruchtensappen en Smoothies

Waarom een probleem? Vruchtensappen lijken gezond, maar bevatten vaak net zoveel suiker als frisdrank. Zelfs smoothies kunnen snel suikerpieken veroorzaken door het gebruik van geconcentreerde fruitsappen.
Gezonder alternatief: Drink water, thee zonder suiker, of maak je eigen smoothie met meer groenten en minder fruit.

5. "Light"- en "Zero"-producten

Waarom een probleem? Hoewel deze producten minder suiker bevatten, worden ze vaak gezoet met kunstmatige zoetstoffen die de drang naar zoet kunnen vergroten.
Gezonder alternatief: Kies voor producten zonder toegevoegde zoetstoffen of suikervervangers en focus op natuurlijke smaken.

6. Brood en Crackers

Waarom een probleem? Veel soorten brood en crackers bevatten verborgen suiker, vooral als er siropen of honing aan zijn toegevoegd.
Gezonder alternatief: Kies voor volkorenbrood zonder toegevoegde suikers of maak je eigen crackers van zaden en noten.

7. Kant-en-klaarmaaltijden

Waarom een probleem? Sauzen, marinades en dressings in kant-en-klaarmaaltijden zijn vaak suikerbronnen.
Gezonder alternatief: Kook zelf met verse ingrediënten en gebruik kruiden en specerijen voor smaak.

8. Energyrepen en Snackrepen

Waarom een probleem? Deze repen lijken ideaal als tussendoortje, maar zitten vaak vol suiker of stroop.
Gezonder alternatief: Maak je eigen energierepen met havermout, noten, en dadels, of snack op een handjevol noten.

9. Frisdranken en Sportdranken

Waarom een probleem? Deze bevatten grote hoeveelheden suiker of glucose-fructosestroop, wat bijdraagt aan overmatige calorie-inname.
Gezonder alternatief: Drink water, infuseer je water met fruit, of kies voor een suikervrije drank zoals Lovebiome's hydraterende producten.

10. Koekjes en Gebak

Waarom een probleem? Deze bevatten niet alleen suiker, maar vaak ook ongezonde vetten.
Gezonder alternatief: Bak zelf koekjes met natuurlijke zoetstoffen zoals banaan of dadels.