's Nachts wakker worden en niet meer kunnen slapen .

kan erg frustrerend zijn. Dit fenomeen wordt ook wel nachtelijk wakker liggen of onderbroken slaap genoemd. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken en oplossingen.

Mogelijke oorzaken

1. Stress en piekeren – Je brein blijft actief en verwerkt zorgen of gedachten.

2. Schermgebruik voor het slapengaan – Blauw licht van telefoons of laptops onderdrukt melatonine, het slaaphormoon.

3. Onregelmatig slaapritme – Bijvoorbeeld door wisselende bedtijden of dutjes overdag.

4. Voeding en cafeïne – Cafeïne of een zware maaltijd laat op de avond kan je slaap verstoren.

5. Lichamelijke factoren – Hormoonveranderingen, pijn of een volle blaas kunnen je wakker maken.

Wat kun je eraan doen?

• Ontspan: Ademhalingsoefeningen of meditatie kunnen helpen om je gedachten tot rust te brengen.

• Sta even op: Blijf niet te lang woelen in bed. Ga kort iets rustigs doen, zoals lezen.

• Vermijd schermen: Probeer minstens een uur voor het slapengaan je schermtijd te verminderen.

• Pas je eet- en drinkgewoonten aan: Vermijd cafeïne in de namiddag en eet niet te zwaar in de avond.

• Creëer een vast slaapritme: Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan.

Heb je vaak last van slapeloosheid? Dan kan het helpen om een slaapdagboek bij te houden of eventueel met een huisarts te overleggen.