wat moet je doen als je darmen verstopt zitten?

Als je last hebt van verstopping (obstipatie), zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je darmen weer op gang te helpen. Let op: deze tips zijn algemeen; bij aanhoudende klachten is het altijd verstandig om contact op te nemen met je huisarts.

Wat kun je zelf doen bij verstopping?

1. Vezelrijk eten
   Eet meer volkorenproducten (zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst), groenten, fruit en peulvruchten. Vezels stimuleren de darmwerking.

2. Voldoende drinken
   Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag. Vezels hebben vocht nodig om goed te werken.

3. Regelmatige beweging
   Wandelen, fietsen of sporten helpt je darmen actief te blijven.

4. Vaste toilettijden
   Ga elke dag op een vast moment naar het toilet, ook als je niet direct aandrang voelt. Neem de tijd en stel toiletbezoek niet uit.

5. Laxeermiddelen (alleen indien nodig)
   Gebruik eventueel een mild laxeermiddel zoals psylliumvezels of lactulose, maar overleg bij voorkeur eerst met een arts of apotheker.

6. Vermijd stress
   Stress kan invloed hebben op je spijsvertering. Probeer ontspanning in je dag in te bouwen.

Wanneer naar de huisarts?

• Als je langer dan een week verstopt zit.

• Als je hevige buikpijn, bloed bij de ontlasting of onverklaarbaar gewichtsverlies hebt.

• Bij regelmatig terugkerende verstopping.

👉 Tip: Verstopping komt veel voor, vooral bij ouderen, mensen die weinig bewegen of een vezelarm dieet hebben. Het is meestal goed te behandelen met leefstijlaanpassingen.