sneller in slaap vallen

1. Creëer een rustgevende avondroutine

• Vermijd schermen (telefoon, tablet, tv) minstens 1 uur voor het slapengaan. Het blauwe licht onderdrukt de aanmaak van melatonine.

• Lees een boek of luister naar rustgevende muziek.

• Neem een warme douche of bad om je lichaamstemperatuur te verlagen, wat helpt bij ontspanning.

2. Optimaliseer je slaapomgeving

• Zorg voor een donkere, koele en stille kamer. Gebruik eventueel verduisterende gordijnen en oordoppen.

• Houd je slaapkamer goed geventileerd en niet te warm (ideale temperatuur: rond 18°C).

• Gebruik je bed alleen voor slapen (en niet voor tv-kijken of werken).

3. Pas je eet- en drinkgewoonten aan

• Vermijd cafeïne en alcohol in de avond.

• Eet niet te zwaar of te laat; een lichte snack zoals een banaan of een handje noten kan helpen.

• Drink een ontspannende thee zoals kamille of valeriaan.

4. Gebruik ontspanningstechnieken

• Probeer ademhalingsoefeningen, zoals de 4-7-8 methode (4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen).

• Doe aan meditatie of mindfulness.

• Progressieve spierontspanning (spieren één voor één aanspannen en loslaten) kan helpen bij het kalmeren van het lichaam.

5. Zorg voor een vast slaapritme

• Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend.

• Stel een vast "bedtijdsignaal" in, zoals een rustige activiteit of ontspanningsmuziek.

6. Gebruik natuurlijke supplementen of producten

• Magnesium, melatonine of kruiden zoals valeriaan kunnen helpen.

• Hydratatie en een gezond microbioom spelen ook een rol bij slaapkwaliteit. Je zou kunnen kijken naar Lovebiome-producten die slaap ondersteunen.

Heb je last van langdurige slaapproblemen, dan kan het goed zijn om te kijken naar onderliggende oorzaken zoals stress, voeding of levensstijl.