Moe zijn maar niet kunnen slapen

Dit kan verschillende oorzaken hebben. Hier zijn een paar veelvoorkomende redenen en wat je eraan kunt doen:

Oorzaken

1. Stress en piekeren – Je lichaam is moe, maar je geest blijft actief.

2. Schermgebruik voor het slapengaan – Blauw licht van schermen verstoort de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.

3. Slechte slaapomgeving – Te warm, te koud, te veel licht of geluid kan je slaap verstoren.

4. Onregelmatig slaapritme – Onregelmatig slapen verstoort je biologische klok.

5. Voeding en cafeïne – Cafeïne, suikers of zware maaltijden voor het slapengaan kunnen je wakker houden.

6. Hormonale schommelingen – Bijvoorbeeld tijdens de menstruatie, overgang of door een disbalans in melatonine.

7. Microbioom en darmgezondheid – Je darmen en je hersenen zijn nauw verbonden; een verstoorde darmflora kan invloed hebben op je slaapkwaliteit.

8. Te weinig lichaamsbeweging – Overdag onvoldoende bewegen kan ervoor zorgen dat je lichaam 's nachts niet moe genoeg is.

9. Medische oorzaken – Denk aan slaapapneu, restless legs of schildklierproblemen.

Wat kun je eraan doen?

✅ Ontspan voor het slapengaan – Meditatie, ademhalingsoefeningen of een warme douche helpen je lichaam in ruststand te komen.

✅ Vermijd schermen – Stop minstens een uur voor het slapengaan met telefoon, tablet of tv.

✅ Creëer een fijne slaapomgeving – Zorg voor een donkere, koele en stille slaapkamer.

✅ Regelmaat – Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend.

✅ Let op voeding – Vermijd cafeïne en suikers in de avond en kies voor een lichte maaltijd.

✅ Zorg voor een gezond microbioom – Producten zoals probiotica en prebiotische vezels kunnen helpen bij een betere slaapkwaliteit.

✅ Beweeg overdag – Regelmatige lichaamsbeweging helpt je slaap te verbeteren, maar vermijd intensieve training vlak voor het slapengaan.

✅ Gebruik natuurlijke slaapondersteuning – Denk aan magnesium, kamillethee of supplementen zoals melatonine (alleen in overleg met een arts).

Heb je specifieke slaapproblemen of denk je dat je microbioom een rol speelt? Dan kan een gerichte aanpak met natuurlijke producten, zoals die op je website, wellicht helpen!

Hoeveel slaap heb ik nodig?

Slaap is per persoon verschillend. De manier waarop mensen slapen en hoeveel ze nodig hebben, kan sterk verschillen. Het aantal uren slaap dat goed is voor uw gezondheid, kan ook veranderen gedurende uw leven.

Over het algemeen zijn de aanbevolen slaaphoeveelheden per leeftijd:

LeeftijdHoeveelheid slaap die nodig is

Pasgeborenen (vanaf de geboorte tot 3 maanden).

Tussen 14 en 17 uur.Baby’s (4 tot 12 maanden).

Tussen de 12 en 16 uur (inclusief dutjes).

Jonge kinderen (1 tot 5 jaar).Tussen de 10 en 14 uur (inclusief dutjes).

Schoolgaande kinderen (6 tot 12 jaar).Negen tot twaalf uur.

Tieners (13 tot 18 jaar).Acht tot tien uur.

Volwassenen (18 jaar en ouder).Zeven tot negen uur.

Deze slaaphoeveelheden gelden voor de meeste mensen, maar ze zijn niet universeel. Sommige mensen hebben meer slaap nodig, en anderen minder. Variaties in hoeveel slaap je nodig hebt, kunnen zelfs genetisch zijn. Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld de eigenschap ‘kortslaper’ erven van een ouder.

Persoonlijke omstandigheden en uw gezondheidstoestand kunnen ook van invloed zijn op hoeveel slaap u nodig hebt. Mensen die ziek zijn of herstellen van een blessure of medische ingreep, moeten mogelijk meer slapen. Zwangere mensen hebben vaak ook meer slaap nodig tijdens het eerste trimester.

Als u vragen hebt over hoeveel slaap u nodig hebt, vooral als het afwijkt van de aanbevolen hoeveelheid voor uw leeftijdsgroep, praat dan met een huisarts. Zij kunnen u helpen begrijpen wanneer dat verschil kan betekenen dat er een medisch probleem is dat onderzocht moet worden.

Moet ik al mijn slaap in één keer krijgen?

Nee, al je slaap in één keer krijgen is geen vaste regel. Slaapgewoontes variëren vaak per cultuur en tijdsperiode. Historisch gezien omarmden sommige culturen het opsplitsen van de nachtrust in twee periodes.

Over de hele wereld omarmen veel culturen nog steeds de gewoonte om te dutten. Veel culturen hebben er hun eigen woord voor (zoals “siesta” in Spaanstalige landen. Of de “inemuri”. een kort dutje op de werkplek dat in Japan wordt beoefend).

Maar zoals te veel van alles, heeft dutten ook een nadeel. Te lang dutten kan de kwaliteit van je slaap ’s nachts beïnvloeden. Er is ook een verhoogd risico op bepaalde gezondheidsproblemen. Praat met je zorgverlener als je vaak dut of het wilt proberen. Zo kun je het meeste uit dutjes halen zonder de nadelen.

overdag moe s avonds niet kunnen slapen

Dat klinkt als een vervelende vicieuze cirkel! Overdag moe zijn en 's avonds niet kunnen slapen kan verschillende oorzaken hebben, zoals stress, een verstoord slaapritme, of te veel schermtijd voor het slapengaan.

Hier zijn een paar tips die kunnen helpen:

1. Vaste slaaproutine – Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend.

2. Minder schermen – Blauw licht van telefoons en laptops kan je slaap verstoren. Probeer minstens een uur voor het slapengaan schermen te vermijden.

3. Meer daglicht – Zorg overdag voor voldoende daglicht en beweging. Dit helpt je biologische klok goed te werken.

4. Beperk cafeïne en suikers – Vooral in de namiddag en avond kunnen deze je wakker houden.

5. Ontspan voor het slapengaan – Probeer lezen, ademhalingsoefeningen of meditatie om tot rust te komen.