Dementie voorkomen

Hoe voorkom je dementie?

Er is geen magische pil tegen dementie. Maar er is wél overweldigend bewijs dat een gezonde leefstijl het risico aanzienlijk verlaagt. Onderzoek toont aan dat tot wel 40% van de gevallen van dementie te maken heeft met beïnvloedbare leefstijlfactoren. Denk aan:

• Een gezond voedingspatroon

• Regelmatig bewegen

• Actieve mentale stimulatie

• Sociale betrokkenheid

• Slaap en stressmanagement

Met andere woorden: hoe voorkom je dementie? Door bewust te leven. Niet perfect, wel met aandacht.

Onderzoek naar de link tussen darmbacteriën en alzheimer

Alzheimer Nederland

https://www.alzheimer-nederland.nl › Nieuws

28 nov 2024 — 'We hebben een aantal bacteriën gevonden die belangrijk lijken. Sommige bacteriën zijn vaker aanwezig bij iemand met alzheimer, terwijl andere ...

Risicofactoren voor dementie

Hoewel de exacte oorzaak van dementie nog niet volledig bekend is, zijn er verschillende risicofactoren geïdentificeerd die het risico op het ontwikkelen van dementie kunnen vergroten.

Het begrijpen en aanpakken van deze risicofactoren is essentieel om de kans op het ontstaan van dementie te verkleinen.

- Leeftijd: Het grootste risico voor het ontwikkelen van dementie is simpelweg ouder worden. De prevalentie van dementie neemt toe met de leeftijd, waarbij de meerderheid van de mensen die aan dementie lijden ouder is dan 65 jaar.

- Genetica: Erfelijkheid speelt ook een rol bij het risico op dementie. Mensen met familieleden die lijden aan dementie lopen mogelijk een hoger risico om zelf ook getroffen te worden.

- Hart- en vaataandoeningen: Factoren zoals hoge bloeddruk, diabetes, obesitas en een hoog cholesterolgehalte kunnen niet alleen het risico op hartziekten vergroten, maar ook het risico op vasculaire dementie.

- Roken en overmatig alcoholgebruik: Levensstijlkeuzes zoals roken en overmatig alcoholgebruik kunnen bijdragen aan het versnellen van cognitieve achteruitgang en het verhogen van het risico op verschillende vormen van dementie.

Door bewust te zijn van deze risicofactoren en stappen te nemen om ze te verminderen of onder controle te houden, kunnen we ons algehele risico op het ontwikkelen van dementiesymptomen verminderen. Een gezonde levensstijl met voldoende lichaamsbeweging, gezonde voeding, mentale stimulatie en sociale interacties kan een positieve invloed hebben op onze hersengezondheid en ons helpen om cognitief fit te blijven naarmate we ouder worden.

Tips om dementie te voorkomen

Het goede nieuws is dat er stappen zijn die we kunnen nemen om ons te beschermen tegen dementie en onze hersengezondheid te bevorderen. Hier volgen enkele tips die kunnen helpen bij het verminderen van het risico op het ontwikkelen van dementie:

- Houd je brein actief: Blijf mentaal gestimuleerd door regelmatig nieuwe activiteiten uit te proberen, zoals puzzels, lezen, leren van een nieuwe vaardigheid of deelnemen aan cognitief uitdagende spellen.

- Zorg voor lichamelijke activiteit: Regelmatige lichaamsbeweging kan niet alleen de fysieke gezondheid verbeteren, maar ook de hersenen beschermen. Probeer minstens 150 minuten matige intensiteit oefening per week in je routine op te nemen.

- Eet gezond: Een gebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, volle granen, vis en gezonde vetten kan bijdragen aan een gezonde hersenfunctie en het risico op dementie verminderen.

- Beheer stress: Chronische stress kan schadelijk zijn voor de hersenen en kan het risico op cognitieve achteruitgang verhogen. Zoek manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, yoga of praten met een therapeut.

- Onderhoud sociale banden: Sociale interacties en betrokkenheid kunnen helpen bij het behouden van mentale scherpte en het verminderen van gevoelens van eenzaamheid, wat gunstig is voor de hersengezondheid.

Door deze tips in je dagelijkse leven toe te passen, kun je actief werken aan het behoud van een gezonde geest en wellicht het risico op dementie verkleinen. Het investeren in je mentale en fysieke gezondheid kan op lange termijn grote voordelen opleveren voor je algehele welzijn.